有不少品牌都拍了 Reels，但發佈後才發現字幕被 caption 蓋掉，或者封面在個人檔案被裁走了人頭，只剩下半身。儘管這些問題與內容無關，但尺寸與安全區的重要性可不能忽視，不然就會變成「無頭東宮」。本文將會一次過整理 2026 年 IG Reels 尺寸、比例、長度、封面及出血位規格，最後再分析一個更根本的問題，為甚麼有些品牌的內容就是還是沒有人看。
Reels 是甚麼？
Reels 是 Instagram 在 2020 年推出的直向短片功能，官方中文介面譯作「連續短片」，香港用戶多數直接叫 Reels，或簡稱「出 reel」。它與一般帖文最大的分別有三點：
- 以 9:16 比例佔滿整個手機畫面
- Reels 會推送給沒有追蹤你的用戶，是 Instagram 現時最主要的自然觸及來源，同時 Facebook 亦會插入 Instagram 的 Reels，表現好的內容在數個月後仍會持續推介給用戶。
- 除了動態消息，Reels 亦有專屬分頁及個人檔案專區，一目了然。
對品牌而言，Reels 的意義很明確。這是目前最有效能讓陌生人免費增加曝光的方法。
2026 IG Reels 尺寸與比例：1080 x 1920（9:16）
IG Reels 標準尺寸為1080 x 1920 像素，比例 9:16。以下是 2026 年的完整規格：
| 項目 | 規格 |
|---|---|
| 建議尺寸 | 1080 x 1920 px |
| 比例 | 9:16（直向） |
| 可接受比例 | 1.91:1 至 9:16，但非 9:16 會出現黑邊 |
| 格式 | MP4 或 MOV |
| 編碼 | H.264，AAC 音訊 |
| 幀率 | 30 fps（最高 60 fps） |
| 檔案大小 | 建議 1 GB 以內，上限 4 GB |
| 長度 | 最短 3 秒，最長 3 分鐘 |
| 封面 | 1080 x 1920 px，主體置中 |
兩個常見誤解要先釐清。第一，1080 x 1350（4:5）是 IG 帖文尺寸，不是 Reels 尺寸；用 4:5 出 Reels，上下會有黑邊，演算法亦會視為非原生內容。第二，用 4K 拍攝沒有問題，但 Instagram 上載後一律壓縮至 1080p，所以剪接輸出時直接輸出 1080 x 1920 即可，檔案上載更穩定。
各平台完整帖文與廣告尺寸，可參考我們另一篇 IG 及 FB 尺寸出血位指南，本文只集中講 Reels。
甚麼是 Reels 出血位？為甚麼字幕與 Super 經常被遮住
IG Reels 尺寸做對了，仍然有大量影片的字幕被遮住，原因是沒有預留安全區（safe zone）。Reels 播放時，畫面上會疊著幾層介面：
- 底部：帳號名稱、caption、音樂名稱，佔畫面下方約 25% 至 35%
- 右側：讚好、留言、分享、更多按鈕一排 icon，佔右邊約 10%
- 頂部：狀態列及「Reels」標題，佔上方約 10% 至 14%
Meta 官方對 Reels 廣告的建議是：上方 14%（約 269 px）及下方 35%（約 672 px）不要放任何文字或 logo。自然發佈的 Reels 介面較少，但穩妥做法仍是把重要字幕、產品、人臉及 CTA 放在畫面中央約 1080 x 1420 的範圍內。
實際操作上，剪接時把 1080 x 1920 畫布分成三段：上方 250 px 留白，下方 450 px 留白，中間才是真正的內容區。字幕放在中間偏下、右側留 120 px 空位，就不會與 icon 重疊。這個做法同時適用於 Reels 廣告，一條片可以直接投放，不用重新剪接。
IG Reels 最長可以多少分鐘？
IG Reels 長度上限由早期的 15 秒，一路放寬至 30 秒、60 秒、90 秒，2025 年起已放寬至 3 分鐘。換言之，2026 年你可以上載最長 3 分鐘的 Reels。
Reels 長度不是拍得越長越有誠意，而是觀眾願意看到甚麼位置。一條 12 秒的片有 80% 完播率，遠比一條 60 秒的片有 20% 完播率更值錢。
留意 Reels 封面尺寸，動態消息與個人檔案是不同的裁切
Reels 封面本身是 1080 x 1920，但它會在 Reels 分頁及個人檔案以不同比例顯示：
- Reels 分頁顯示完整 9:16
- 個人檔案自 2025 年起改為 3:4 直向，封面會被裁走上下兩截
因此封面的標題文字與主體要放在畫面正中央，並預留上下各約 15% 的裁切空間。最穩妥的做法是另外設計一張 1080 x 1920 的封面圖，主要資訊集中在中央 1080 x 1440 的區域，再自行製作封面，而不是直接從影片抽幀。
Reels 與 TikTok 尺寸比較：一條片可否兩邊用
可以，但有三個條件。兩個平台的短片尺寸都是 1080 x 1920、9:16，所以同一條片在尺寸上完全通用。分別在於：
| 項目 | IG Reels | TikTok |
|---|---|---|
| 尺寸與比例 | 1080 x 1920，9:16 | 1080 x 1920，9:16 |
| 最長長度 | 3 分鐘 | 10 分鐘（部分帳號更長） |
| 底部介面高度 | 約 25% 至 35% | 約 30% 至 40% |
| 水印 | 有 TikTok 水印的影片會被降低推薦 | 有 IG 水印的影片同樣會被降權 |
所以一條片兩邊用的正確做法是：以 1080 x 1920 輸出兩個沒有水印的版本，字幕安全區以兩個平台之中較嚴格的一個為準（即下方留 450 px 以上），再分別原生上載。直接把 TikTok 下載回來的片上載 Reels，是最常見也最沒有意義的做法。
尺寸正確，Reels 仍然沒有人看？
以上所有規格，都只是入場券。很多品牌帳號的 Reels 尺寸、長度、封面全部正確，觀看數卻長期停在幾百，原因大多只有一個，頭三秒及五秒沒有給觀眾一個留下來的理由。
Instagram 決定是否推薦一條 Reels，主要看首三秒的留存率、完播率、分享及儲存。一條以「大家好，今日想同大家分享」開場的片，無論尺寸多標準，觀眾在第二秒已經滑走，尤其對於 followers 人數不多的品牌來說，這個開場儘量避免。相反，一句直接講出觀眾痛點的開場，即使用手機隨手拍，即使沒有精美剪輯，也可以獲得推薦。
所以在發佈影片前，先問三個問題：這條片是拍給誰看、他們為甚麼要停下來、看完之後要他們做甚麼。這三個問題答不出，尺寸再對也只是把一條沒有人看的片，做得很整齊。
常見問題 Q&A
Reels 一律用 1080 x 1920（9:16）。1080 x 1350（4:5）是帖文尺寸，用來出 Reels 會有黑邊，並影響推薦。
截至 2026 年，Reels 最長可上載 3 分鐘。但以觸及為目標的內容，建議控制在 7 至 30 秒之間，完播率比長度重要。
放在畫面中央偏下，距離底部至少 450 px，距離右邊至少 120 px，避免與 caption 及 icon 重疊。上方亦要預留約 250 px。
個人檔案格仔現時是 3:4，封面上下會被裁走。另外設計一張 1080 x 1920 的封面，把標題與主體放在中央 1080 x 1440 範圍內，再從相簿上載為封面。
尺寸可以直接用，但必須是沒有 TikTok 水印的原檔。帶水印的影片會被 Instagram 降低推薦。
尺寸是技術問題，十分鐘可以學會；讓人停下來看完，才是策略問題。Sub Duck 的社交媒體管理及 Reels 製作服務由策略開始：先定義這條片要帶來甚麼，再決定拍甚麼、剪多長。想知道你的 Reels 為甚麼沒有人看，歡迎申請免費 Brand Audit。
資料來源：
- Instagram Help Center：Reels 上載規格及長度限制
- Meta Business Help Center：Reels 廣告設計建議及安全區（上方 14%、下方 35%）
- Instagram 官方公告（2025 年 1 月）：Reels 長度放寬至 3 分鐘、個人檔案格仔改為 3:4
